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2020-04

プチ断食の結果発表 - 2020.01.25 Sat

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今月はじめにやってみたプチ断食を2クールやってみたので、結果をシェアします。
方法は『脂肪だけ落とす!正しいプチ「断食」のコツ』で検索すると東洋経済の記事が出てくるので参照してください。

プチ断食は4日間がひとセット。
準備日→断食日→回復日という流れ。これを2セット実行しました。
ホンマは3セットの予定やったけど挫折です 笑。

ファスティングドリンクは、無調整豆乳とホエイプロテインと甘酒で作ります。
調整豆乳とか味付きプロテインはNG。


ではでは結果を以下にまとめまーす。

体重: 50.0 >> 49.4kg
体脂肪率: 31.6 >> 31.5%
骨格筋率: 26.7 >> 26.8%

断食後2日ほど好き勝手食べて間食もして、体重はそのまんま。体脂肪率は下がり、骨格筋率はちょい上がってる。けど、微々たるもので、ほとんど変わらずーって感じの結果なのかな?

【イマイチだったこと】

✴︎思ったほど減量できなかった

【良かったこと】

✴︎手作り甘酒が美味しかった
✴︎ドカ食い願望がなくなった
✴︎普通に少量ずつでも食べれることがありがたく感じられた
✴︎正月食べ過ぎ後のデトックスになった

【今後どうするか】

いつか近い将来、体調の良いときに、長めの期間で断食してみようと思う。
2クール目は心の調子がイマイチだったから、食べないことがすごいストレスだった。やっぱり調子の良い時じゃないと、本末転倒になるのかも。ファスティングドリンクは美味しいし、よい断食方法を知れたことはホントによかった!

私はすごいドカ食いしてしまうし、ジャンクフード食べ過ぎる傾向があるので、デトックスの意味でプチ断食を1-2ヶ月に一度はやろうと思う。

以下が断食中の記録です。
体重などは夜のお風呂前に計測したもの。

1/10
夜の測定値 50.0kg / 31.6% / 26.7%
(体重、体脂肪率、骨格筋率)

1/11
朝: ごはん、大根の葉の炒め煮、明太子
昼: 朝ごはんと同じ
夜: ファスティングドリンク

豆乳苦手なので、ドリンク飲むのは修行の気分。

夜の測定値 50.0kg / 31.3% / 26.7%

1/12
朝、昼、夜: ファスティングドリンク

多少お腹が空いて食べ物を口に入れそうになった。けどファスティングドリンクの腹持ちがいいので我慢できないほどではない。ミネラル摂取のためたまに塩を舐めた。
ドリンクは昨日は少し温めたのだけど、冷たいまま飲むと美味しかった。てか、手作り甘酒がすこぶる旨い。
夜、お腹が少し引っ込んでた。

夜の測定値 49.4kg / 31.1% / 26.9%

1/13
朝、昼、夜: ファスティングドリンク

空腹感はそれほどなかったけど、午後から外出したので出先で豆乳を買うのに苦労した(コンビニでは加糖の調整豆乳しか売ってない)。
あと今日は家族で外食だったので、これまた1人で眺めるだけ。こんだけの試練を越えたら何でも出来そうだわ 笑。
お風呂でお腹が随分スリムになったのを見て満足。

夜の測定値 48.9kg / 31.6% / 26.7%

1/14
朝: 茹でブロッコリー、りんご、納豆
昼: 梅干しとしらすのおかゆ
夜: ファスティングドリンク

久しぶりの固形物。朝のブロッコリーにかけた塩とオリーブオイルが美味しい。昼のおかゆも感激するほど美味しい。お米サイコー!
お腹が少しふっくらした。しかしこの4日間全くお通じがないのですが……。(その後、セルフリフレクソロジーで無事お通じありました)

48.6kg / 31.2% / 26.9%

1/17
普通食に戻り、たまに間食もあり。でも、断食前より食事少しで満足できるようになったし、スナック菓子ドカ食い願望がなくなった!
体重は戻ったけど、体脂肪率が減ってるのが嬉しい(^^) 目指せ25%!
50.1kg / 30.4% / 27.1%

1/19
50.0kg / 32.1% / 26.5%

1/20
食事量は少なめでイケてる。間食は時々。ドカ食いは無くなったものの、体重も体脂肪率も増えてる…w
50.3kg / 32.4% / 26.4%

1/21
プチ断食2クール目。
朝: おにぎり、りんご
昼: 焼き魚とごはん
夜: ファスティングドリンク

50.3kg / 31.8% / 26.6%

1/22
朝、昼、夜: ファスティングドリンク

1クール目は楽しく断食できてたのに、今回はツラい。お腹すいて空いて挫折しそう。なので、飴を一粒食べることを自分に許可した 笑。

1/23
朝: ファスティングドリンク
昼: ファスティングドリンク
夜: 梅干しと鶏肉のおかゆ、みかん

49.4kg / 31.5% / 26.8%

今回は本当、普通食への欲求がすごくてツラい。ので、緩やかに今日で断食2クール目を終えることにした。
3クール目は、多分やらない。
ファスティングドリンクはなかなか美味しいので、今後たまに「食べすぎたかな?」と感じたら食事と置き換えると良いかも。

#坂田式オプティマムファスティング

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ちえです。唄うこと&お菓子を作ることが大好きです。夫と2人で光永典人写真スタジオを経営してます。2019年12月にはこころ笑うサロンNICOLAをOPEN。私の詳しいプロフィールはコチラをご覧ください。
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